Crampele musculare
Deshidratarea reprezinta prima cauza de aparitie a crampelor. Ea perturba mecanismul complex al contractiei musculare implicand o tetanizare, o contractie musculara de inalta intensitate. Pentru prevenirea crampelor se va consuma 2l de lichide pe zi si anume 48 ore inaintea unei competitii. Pe parcursul efortului fizic se va bea minimum 0,5 l pe ora.
Bautura ideala va fi una energetica isotonica sau hipotonica cu pH neutru. Un antrenament inadaptat si de intensitate prea mare este a doua cauza de aparitie a crampelor. Fiecare contractie musculara se insoteste de o crestere importanta a tensiunii in interiorul fibrelor musculare si de producere a deseurilor metabolice (amoniac, acid...). Cu timpul, oboseala incepe sa se simta si muschiul se tetanizeaza.
Prevenirea crampelor poate fi realizata printr-un antrenament progresif si se va incepe cu mult timp inaintea zilei de competite. In functie de nivelul fizic este preferabil de a rula sub nivelul anaerobiei ce se afla in jurul de 85-90% de frecventa cardiaca maximala. Se va evita si pedalarea in forta pentru a limita utilizarea fibrelor rapide, ce au capacitatea de a obosi prea repede.
O alimentatie acida sau carentele minerale in magneziu, calciu si sodiu pot favoriza aparitia crampelor. Alimentatia acida implica o diminuare a pH-ului corpului, in special la nivelul muscular. Simptoamele intalnite din cauza carentei de magneziu se manifesta prin tremuarturile pleoapelor si a muschilor. Alimentele acide: carnuri, ape gazoase (cola), alcool vor fi evitate inaintea efortului, insa se vor favoriza cele alcaline: spaghetti, orezul, cartofii, bauturile energetice bogate in maltodextrine. Pentru aportul de minerale se vor consuma in fiecare zi alimente bogate in magneziu: ciocolata neagra, fructe uscate, banane, oleaginoase.
La aparitia primelor semne de crampe, se va bea lichide, se va respira mai adanc (hyperventlatie) pentru a evacua CO2-ul, se va reduce intensitatea efortului si se va purcede la efectuarea unor exercitii de destindere.