Masajul
In cadrul sportului, masajul reprezinta un ansamblu de tehnici manuale avind ca scop de a pregati muschii pentru un efort sau pentru recuperare.
Din punct de vedere stiintific, exista doar putine lucrari si rezultate intr-adevar de calitate ce ar dovedi utilitatea masajului inaintea efortului. Pe planul practic, masajele sunt utilisate de mult timp in urma in scopul accelerarii recuperatiei in urma efortului. Practica masajului e rezervata doar specialistilor, ei cunosc perfect multiplele metode (efecte, contra indicatii...).
Masajul trebuie intotdeauna sa fie inceput cu "netezirea" pielii, apoi de aplicat pressiuni digitale deplasate. Nu este necesar de a simti dureri ca efectul sa fie perceput.
Aplicarea masajului se face excluziv de la periferie spre inima.
Sportivul trebuie sa fie instalat intr-o pozitie confortabila ce permite relaxarea musculara si faciliteaza returul singelui spre inima (pozitie orizontala).
Zonele prezentind o cantitate inalta de ganglioni limfatici nu vor fi masate (zona poplitee, zona dorsala a genunchiului, zona inghinala, zona subsuoara).
Accentul va fi pus in special pe grupele musculare urmatoare: muschii gambei , coapsei (quadricieps, biceps femural); muschii bratelor si al spatelui (triceps, trapez).
Utilizarea uleiului de masaj este recomandat pentru a favoriza lunecarea mainilor pe piele.
Inaintea masajului se va evita luarea mesei, pentru a ameliora fluxul sanguin maximal spre muschi si nu spre tubul digestiv.
Seansul se va termina cu efectuarea unor exercitii de stretching legeri si pasivi, pentru ca efectele masajului sa fie mult mai eficace.
PRINCIPALELE EFECTE AL MASAJULUI
Ele se manifesta sub forma de marire a fluxului sanguin muscular si cutaneu; marire a temperaturii musculare si cutanee, o micsorare a activitatii nervoase; o reducere a tensinii neuromusculare (dureri musculare , contractii); diminuarea secretarii de cortizol (hormonul stresului); diminuarea anxietatii.
Printre metodele de masaj existente urmatoarele sunt cele mai simple a efectua.
Effleurage - permite pregatirea pielii si a muschiului provocind marirea temperaturii si diminuarea excitabilitatii nervoase cutanee. Aceasta metoda se realizeaza deplasind mainile pe piele cu o mare amplitudine si exersind o pressiune slaba.
Petrisaj - consista a actiona muschii in intregime printr-o presiune transversala.
Frictiunea - se exersa asupra muschilor printr-o presiune asociata alunecarii. Presiunea e destul de intensa.
Tapotament - se aplica perpendicular la suprafata muschiului si permite printre altele diminuarea tonusului muscular.